wyciskanie sztangi

I DZIEŃ KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 8, 8, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12, 10, [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] -pompki z obciązeniem szerokim rozstawie rąk, ok 110cm. 3x 15 powt -wyciskanie sztangielkami na skosie 30stopni, 12,12,10,8 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x12 powt Barki: [...]

Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]

[...] mi powiedzieli co dodać co odjąć z tej rozpiski no i głównie ile serii i powtórzeń mam robić w poszczególnych ćwiczeniach i z jakim ciężarem jeśli przypuśćmy zaczynałem np. wyciskanie na ławeczce od 42 kg 12 10 8 6, 42 kg to 12 razy to teraz jaki ciężar mam sobie dać? Proszę was o pomoc:) Oto mój trening na masę: Poniedziałek: klatka + triceps [...]

witam co byscie zmienili lub dodali? chcialbym robic dwa razy w tyg klatke np. pon. gora pt. dol Klatka+Biceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie sztangielkow na skosie w gore 12-10-8 -przeciaganie sztangielka za glowe 12-10-8 -rozpietki sztangielka 12-12-12 2.opcja 1.wyciskanie na poziomie sztangi12-10-8 2.rozpietki na [...]

plan: masa + siła wiek: 15 lat waga: 61kg wzrost: 176cm staż: 4-5 miesięcy (ok. 3 pierwsze to był cykl przygotowawczy do jakichkolwiek ćwiczeń) dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

pon. klatka+triceps klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi na na ławce skosnej głowa w doł 12,10,8,6 4.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12,10,8,6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac linami 3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 [...]

Witam Prosze o korekte bądź jakieś uwagi Ćwicze już ok. 6 miesięcy. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) prog. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) prog. - -rozpiętki (10,10,10,10) Triceps -wyciskanie sztangielki zza głowy (10,10,10,10) -wyciskanie francuskie głową w dół (12,10,8,6) prog. [...]

Dzień I Klatka: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - Z GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 pow • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10 pow Triceps: [...]

1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny:4X10.10,8,6 Rozpietki ławka płaskej (lub skos dolny) : 4s -triceps pompki na poreczach ; 3x12,10,8 wyciskanie sztangielki za głowy : 3x12,10,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 3x12,10,8 [...]

Witam, ułożyłem ten plan treningu ale nie wiem czy jest on właściwy. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, z ciężarami ćwiczyłem ~1 miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangi (łamana i prosta), sztangielki i drążek. Z góry dziękuję za rady i poprawki. Wiek; 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps (seria [...]

Cześć. Ostatnio trochę przybrałem na wadze ćwicząc (10 kilo przez 5 miesięcy). Z jednej strony dobrze, bo widać efekty, ale z drugiej strony brzuch też mi się spasł nie jakoś tak tragicznie, ale mimo wszystko mnie to męczy. Postanowiłem zmienić sobie nieco trening. Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 70kg Staż: Pół roku, i po 2 miesięcznej przerwie znów wracam. Cel treningowy: Przyrost masy Inne sporty: brak Sprzęt: wielofunkcyjna ławka (prosta, skos, modlitewnik, wyciąg górny, nogi) gryf prosty, lekko łamany, hantelki Dieta: nizej. Wady postawy: mam słaby kręgosłup, po każdym treningu na plecy [...]

[...] taki sam, a moim celem jest aby trochę urósł. Mój trening wygląda tak: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie [...]

Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4x10) - rozpiętki na ławce płaskiej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) Dzień 2 - [...]

[...] 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10 III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10 IV [...]

[...] na kapturach Ściąganie górnego drążka do klatki Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni Wyciskanie sztangi z klatki stojąc Uginanie ze sztangą stojąc Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy Unoszenie nóg na stojaku Zestaw B Wykroki z hantelkami Martwy ciąg Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 12 10 WT: Plecy + triceps Martwy ciąg 3 serie 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 10 8 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 10 10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10 10 10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 10 10 10 CZW: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie 10 8 8 [...]

[...] 24.00 praca A teraz już szczegółowy plan mojego treningu: Dzień 1 Klatka: - pompki (szeroki rozstaw ramion na podwyższeniu) - 6x12 - rozpiętki w leżeniu (2x4,5kg) - 6x12 - wyciskanie hantli w leżeniu (2x4,5kg) - 6x12 - ‘pull-over’ ze sztangą w leżeniu (7kg) - 6x12 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą podchwytem (13kg) - 7x15; (15kg) - 6x12 [...]